Μικρές αυξομειώσεις είναι φυσιολογικές – οι μεγάλες όμως κρύβουν κίνδυνο για μνήμη, σκέψη και προσοχή
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει και το βάρος είναι από τις πιο εμφανείς μεταβολές. Ωστόσο, η επιστήμη δείχνει ότι οι μεγάλες αυξομειώσεις δεν απειλούν μόνο την καρδιά και τις αρθρώσεις, αλλά και τον ίδιο τον εγκέφαλο.
Τι έδειξε η μελέτη – όταν η απώλεια κιλών “σβήνει” τη μνήμη
Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια παρακολούθησαν πάνω από 4.300 άτομα άνω των 65 ετών για 11 χρόνια. Κατέγραφαν τακτικά βάρος, ΔΜΣ και περιφέρεια μέσης, ενώ ταυτόχρονα αξιολογούσαν μνήμη, προσοχή και λογική σκέψη.
Το εύρημα ήταν ανησυχητικό:
Απώλεια 5% ή περισσότερο του σωματικού βάρους συνδέθηκε με διπλάσια ταχύτητα μείωσης μνήμης και προσοχής.
Όσο πιο έντονες ήταν οι διακυμάνσεις, τόσο πιο γρήγορα έφθιναν οι γνωστικές λειτουργίες.
Γιατί το βάρος επηρεάζει τον εγκέφαλο;
Η απώλεια βάρους συχνά σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις, φτωχή διατροφή ή ψυχικά προβλήματα.
Η απότομη αύξηση αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, υπέρτασης και φλεγμονών που βλάπτουν τα αγγεία του εγκεφάλου.
Το σταθερό βάρος διατηρεί ορμονική ισορροπία, καλή κυκλοφορία αίματος και υγιή μεταβολισμό – όλα καίρια για τη μνήμη.
Βήμα-βήμα οδηγός για υγιές βάρος μετά τα 60
Ζυγιστείτε μία φορά την εβδομάδα.
Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων για να εντοπίζετε «κρυφές» θερμίδες.
Προτιμήστε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής και άπαχες πρωτεΐνες.
Χρησιμοποιήστε μπλέντερ/ατμομάγειρα για ελαφριά γεύματα.
Διατηρήστε δραστηριότητα: περπάτημα, κολύμπι, γυμναστική με μπατόν.
Ελέγχετε τακτικά σάκχαρο, χοληστερίνη και πίεση.
Συμβουλευτείτε γιατρό για κάθε απότομη αλλαγή βάρους.
Λάθη που σκοτώνουν τη μνήμη – και οι λύσεις τους
Λάθος: αγνοείτε την απότομη απώλεια κιλών → Συνέπεια: έλλειψη θρεπτικών συστατικών, απώλεια μνήμης → Λύση: δείτε γιατρό, ενισχύστε πρωτεΐνες/βιταμίνες.
Λάθος: σκληρές δίαιτες χωρίς ειδικό → Συνέπεια: ορμονικές διαταραχές, κόπωση, πτώση γνωστικών ικανοτήτων → Λύση: σταδιακή μείωση θερμίδων με διατροφολόγο.
Λάθος: απότομη μείωση άσκησης → Συνέπεια: απώλεια μυών, αδυναμία, πτώσεις → Λύση: ήπια αθλήματα (γιόγκα, κολύμπι).
Τι σημαίνει ανεξήγητη αλλαγή βάρους;
Απότομη απώλεια ή αύξηση χωρίς αλλαγή συνηθειών μπορεί να υποδηλώνει διαβήτη, θυρεοειδοπάθεια ή ακόμη και καρκίνο.
Σε κάθε περίπτωση, η έγκαιρη ιατρική εκτίμηση είναι κρίσιμη.
www.bankingnews.gr
Τι έδειξε η μελέτη – όταν η απώλεια κιλών “σβήνει” τη μνήμη
Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια παρακολούθησαν πάνω από 4.300 άτομα άνω των 65 ετών για 11 χρόνια. Κατέγραφαν τακτικά βάρος, ΔΜΣ και περιφέρεια μέσης, ενώ ταυτόχρονα αξιολογούσαν μνήμη, προσοχή και λογική σκέψη.
Το εύρημα ήταν ανησυχητικό:
Απώλεια 5% ή περισσότερο του σωματικού βάρους συνδέθηκε με διπλάσια ταχύτητα μείωσης μνήμης και προσοχής.
Όσο πιο έντονες ήταν οι διακυμάνσεις, τόσο πιο γρήγορα έφθιναν οι γνωστικές λειτουργίες.
Γιατί το βάρος επηρεάζει τον εγκέφαλο;
Η απώλεια βάρους συχνά σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις, φτωχή διατροφή ή ψυχικά προβλήματα.
Η απότομη αύξηση αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, υπέρτασης και φλεγμονών που βλάπτουν τα αγγεία του εγκεφάλου.
Το σταθερό βάρος διατηρεί ορμονική ισορροπία, καλή κυκλοφορία αίματος και υγιή μεταβολισμό – όλα καίρια για τη μνήμη.
Βήμα-βήμα οδηγός για υγιές βάρος μετά τα 60
Ζυγιστείτε μία φορά την εβδομάδα.
Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων για να εντοπίζετε «κρυφές» θερμίδες.
Προτιμήστε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής και άπαχες πρωτεΐνες.
Χρησιμοποιήστε μπλέντερ/ατμομάγειρα για ελαφριά γεύματα.
Διατηρήστε δραστηριότητα: περπάτημα, κολύμπι, γυμναστική με μπατόν.
Ελέγχετε τακτικά σάκχαρο, χοληστερίνη και πίεση.
Συμβουλευτείτε γιατρό για κάθε απότομη αλλαγή βάρους.
Λάθη που σκοτώνουν τη μνήμη – και οι λύσεις τους
Λάθος: αγνοείτε την απότομη απώλεια κιλών → Συνέπεια: έλλειψη θρεπτικών συστατικών, απώλεια μνήμης → Λύση: δείτε γιατρό, ενισχύστε πρωτεΐνες/βιταμίνες.
Λάθος: σκληρές δίαιτες χωρίς ειδικό → Συνέπεια: ορμονικές διαταραχές, κόπωση, πτώση γνωστικών ικανοτήτων → Λύση: σταδιακή μείωση θερμίδων με διατροφολόγο.
Λάθος: απότομη μείωση άσκησης → Συνέπεια: απώλεια μυών, αδυναμία, πτώσεις → Λύση: ήπια αθλήματα (γιόγκα, κολύμπι).
Τι σημαίνει ανεξήγητη αλλαγή βάρους;
Απότομη απώλεια ή αύξηση χωρίς αλλαγή συνηθειών μπορεί να υποδηλώνει διαβήτη, θυρεοειδοπάθεια ή ακόμη και καρκίνο.
Σε κάθε περίπτωση, η έγκαιρη ιατρική εκτίμηση είναι κρίσιμη.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών