Τι συστήνουν ειδικοί.
Οι ειδικοί μοιράζονται συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συχνότητα των δυσάρεστων ονείρων και να κάνετε τον ύπνο σας πιο ήρεμο.
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτή η ρουτίνα βοηθά τον εγκέφαλο και το σώμα να σταθεροποιήσουν το εσωτερικό τους ρολόι.
Προετοιμασία για ύπνο
Αποφύγετε έντονες προπονήσεις 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και επιλέξτε ήρεμες δραστηριότητες. Απομακρύνετε smartphones, tablets και άλλα gadgets τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο για να μην υπερφορτώσετε το νευρικό σας σύστημα.
Απαλλαγείτε από περιττές συνήθειες στο κρεβάτι
Το κρεβάτι πρέπει να είναι χώρος μόνο για ύπνο και οικειότητα. Το φαγητό, η ανάγνωση ή η παρακολούθηση ταινιών στο κρεβάτι δημιουργούν λανθασμένες συσχετίσεις και εμποδίζουν τον σωστό ύπνο.
Έλεγχος διεγερτικών
Αποφύγετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη και την καφεΐνη το βράδυ – συχνά προκαλούν ανήσυχο και διακεκομμένο ύπνο.
Πρακτικές χαλάρωσης
Πριν τον ύπνο, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό ή χαλάρωση των μυών. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφόρτιση της έντασης και θα διευκολύνει τον ύπνο.
Μικροκλίμα υπνοδωματίου
Διασφαλίστε ροή φρέσκου, δροσερού αέρα αερίζοντας το δωμάτιο πριν τον ύπνο. Αυτό δημιουργεί τις συνθήκες για βαθιά αποκατάσταση.
www.bankingnews.gr
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτή η ρουτίνα βοηθά τον εγκέφαλο και το σώμα να σταθεροποιήσουν το εσωτερικό τους ρολόι.
Προετοιμασία για ύπνο
Αποφύγετε έντονες προπονήσεις 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και επιλέξτε ήρεμες δραστηριότητες. Απομακρύνετε smartphones, tablets και άλλα gadgets τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο για να μην υπερφορτώσετε το νευρικό σας σύστημα.
Απαλλαγείτε από περιττές συνήθειες στο κρεβάτι
Το κρεβάτι πρέπει να είναι χώρος μόνο για ύπνο και οικειότητα. Το φαγητό, η ανάγνωση ή η παρακολούθηση ταινιών στο κρεβάτι δημιουργούν λανθασμένες συσχετίσεις και εμποδίζουν τον σωστό ύπνο.
Έλεγχος διεγερτικών
Αποφύγετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη και την καφεΐνη το βράδυ – συχνά προκαλούν ανήσυχο και διακεκομμένο ύπνο.
Πρακτικές χαλάρωσης
Πριν τον ύπνο, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό ή χαλάρωση των μυών. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφόρτιση της έντασης και θα διευκολύνει τον ύπνο.
Μικροκλίμα υπνοδωματίου
Διασφαλίστε ροή φρέσκου, δροσερού αέρα αερίζοντας το δωμάτιο πριν τον ύπνο. Αυτό δημιουργεί τις συνθήκες για βαθιά αποκατάσταση.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών