Γιατρός αποκαλύπτει ότι οι διαταραχές ύπνου στους περισσότερους ανθρώπους δεν οφείλονται σε χρόνια αϋπνία, αλλά σε ασταθές πρόγραμμα και έντονο άγχος
Οι άνθρωποι χωρίς χρόνια αϋπνία αντιμετωπίζουν συχνότερα δυσκολίες στο να αποκοιμηθούν λόγω διαταραγμένου προγράμματος ύπνου ή μιας κατάστασης διέγερσης που δεν επιτρέπει στο σώμα να περάσει έγκαιρα σε κατάσταση ξεκούρασης, εξήγησε ο Pavel Kudinov, γενικός ιατρός και ειδικός στον ύπνο, σε συνέντευξή του στην ιστοσελίδα Pravda.ru.
Ο Kudinov εξήγησε ότι μία συχνή αιτία διαταραχών ύπνου είναι το ασταθές πρόγραμμα, όπου οι ώρες ύπνου και αφύπνισης μεταβάλλονται συνεχώς.
Όπως είπε, αυτό συμβαίνει συχνά μετά το Σαββατοκύριακο, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά, και στη συνέχεια προσπαθούν απότομα να επιστρέψουν σε ένα πιο πρωινό πρόγραμμα.
Σε αυτές τις συνθήκες, το σώμα δεν προλαβαίνει να προσαρμοστεί στις αλλαγές.
«Εκτός αν μιλάμε για άτομα με χρόνια αϋπνία, συνήθως υπάρχουν δύο καταστάσεις. Η πρώτη είναι το λεγόμενο "κοινωνικό jet lag", όταν μια μετατόπιση στο πρόγραμμα ύπνου κάνει το σώμα να χάνει την αίσθηση του πότε πρέπει να κοιμηθεί.
Η δεύτερη είναι το άγχος ή η ένταση που έχει συσσωρευτεί μέσα στην ημέρα και εμποδίζει τη χαλάρωση. Σε αυτές τις συνθήκες, οι προσπάθειες να αποκοιμηθεί κανείς σε κανονική ώρα αποδεικνύονται μάταιες», σημείωσε.
Ο γιατρός πρόσθεσε ότι σε μια τέτοια κατάσταση είναι σημαντικό να μην προσπαθεί κανείς να εξαναγκάσει τον εαυτό του να κοιμηθεί, αλλά να μειώσει την εσωτερική ένταση.
Εξήγησε ότι απλές φυσιολογικές τεχνικές που βοηθούν στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος είναι αποτελεσματικές για αυτό.
«Οποιεσδήποτε προσπάθειες να εξαναγκάσει κανείς τον εαυτό του να κοιμηθεί, συμπεριλαμβανομένου του να μετράει πρόβατα και άλλες παρόμοιες τεχνικές, μόνο εμποδίζουν και αυξάνουν το άγχος.
Το άτομο αρχίζει να επικεντρώνεται στην αδυναμία του να κοιμηθεί, και αυτό γίνεται πηγή επιπλέον στρες.
Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί κανείς σε ήρεμη, βαθιά αναπνοή με αργή εκπνοή ή να κάνει ένα δροσερό ντους για να μειώσει ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματος και τη διέγερση», πρόσθεσε ο Kudinov.
Ο ειδικός στον ύπνο σημείωσε επίσης ότι, κατά κανόνα, είναι αδύνατο να ξεπεραστούν μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου χωρίς βοήθεια.
Εξήγησε ότι όσο περισσότερο διαρκούν τα προβλήματα ύπνου, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκατασταθεί ένα φυσιολογικό μοτίβο ύπνου.
Για τον λόγο αυτό, συνιστά να μην καθυστερεί η αντιμετώπιση και να αναζητείται επαγγελματική βοήθεια σε περίπτωση επίμονων δυσκολιών.
www.bankingnews.gr
Ο Kudinov εξήγησε ότι μία συχνή αιτία διαταραχών ύπνου είναι το ασταθές πρόγραμμα, όπου οι ώρες ύπνου και αφύπνισης μεταβάλλονται συνεχώς.
Όπως είπε, αυτό συμβαίνει συχνά μετά το Σαββατοκύριακο, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά, και στη συνέχεια προσπαθούν απότομα να επιστρέψουν σε ένα πιο πρωινό πρόγραμμα.
Σε αυτές τις συνθήκες, το σώμα δεν προλαβαίνει να προσαρμοστεί στις αλλαγές.
«Εκτός αν μιλάμε για άτομα με χρόνια αϋπνία, συνήθως υπάρχουν δύο καταστάσεις. Η πρώτη είναι το λεγόμενο "κοινωνικό jet lag", όταν μια μετατόπιση στο πρόγραμμα ύπνου κάνει το σώμα να χάνει την αίσθηση του πότε πρέπει να κοιμηθεί.
Η δεύτερη είναι το άγχος ή η ένταση που έχει συσσωρευτεί μέσα στην ημέρα και εμποδίζει τη χαλάρωση. Σε αυτές τις συνθήκες, οι προσπάθειες να αποκοιμηθεί κανείς σε κανονική ώρα αποδεικνύονται μάταιες», σημείωσε.
Ο γιατρός πρόσθεσε ότι σε μια τέτοια κατάσταση είναι σημαντικό να μην προσπαθεί κανείς να εξαναγκάσει τον εαυτό του να κοιμηθεί, αλλά να μειώσει την εσωτερική ένταση.
Εξήγησε ότι απλές φυσιολογικές τεχνικές που βοηθούν στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος είναι αποτελεσματικές για αυτό.
«Οποιεσδήποτε προσπάθειες να εξαναγκάσει κανείς τον εαυτό του να κοιμηθεί, συμπεριλαμβανομένου του να μετράει πρόβατα και άλλες παρόμοιες τεχνικές, μόνο εμποδίζουν και αυξάνουν το άγχος.
Το άτομο αρχίζει να επικεντρώνεται στην αδυναμία του να κοιμηθεί, και αυτό γίνεται πηγή επιπλέον στρες.
Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί κανείς σε ήρεμη, βαθιά αναπνοή με αργή εκπνοή ή να κάνει ένα δροσερό ντους για να μειώσει ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματος και τη διέγερση», πρόσθεσε ο Kudinov.
Ο ειδικός στον ύπνο σημείωσε επίσης ότι, κατά κανόνα, είναι αδύνατο να ξεπεραστούν μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου χωρίς βοήθεια.
Εξήγησε ότι όσο περισσότερο διαρκούν τα προβλήματα ύπνου, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκατασταθεί ένα φυσιολογικό μοτίβο ύπνου.
Για τον λόγο αυτό, συνιστά να μην καθυστερεί η αντιμετώπιση και να αναζητείται επαγγελματική βοήθεια σε περίπτωση επίμονων δυσκολιών.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών