Ειδικός αποκαλύπτει πως μπορείτε να προσαρμοστείτε γρήγορα στην αλλαγή της θερινής ώρας
Όλοι μας ετοιμαζόμαστε να χάσουμε ύπνο αυτό το Σαββατοκύριακο, καθώς τα ρολόγια θα πάνε μία ώρα μπροστά.
Ωστόσο, ίσως δεν γνωρίζετε ότι υπάρχει μια απλή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το «jet lag», καθώς προετοιμαζόμαστε να κοιμόμαστε λιγότερο - και είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζετε να το διαχειριστείτε καθώς μπαίνουμε στο καλοκαίρι.
Ο καθηγητής Νευροεπιστήμης Rob Lucas, από το Πανεπιστήμιο του Manchester, εξήγησε πρόσφατα ότι υπάρχει κάτι πολύ απλό που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το βιολογικό μας ρολόι να προσαρμοστεί.
Άλλωστε, είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε απορρυθμισμένοι όταν αλλάζει η ώρα, αλλά δεν χρειάζεται να επηρεάσει την υγεία μας.
Το πανεπιστήμιο μοιράστηκε πρόσφατα ένα βίντεο στο TikTok, όπου ο καθηγητής Lucas εξηγεί πώς μπορούμε να προσαρμοστούμε καλύτερα στις αλλαγές.
Όταν ρωτήθηκε τι κάνει ο ίδιος για να αντιμετωπίσει την αλλαγή, είπε: «Είναι πραγματικά απλό. Έχουμε μέσα στο σώμα μας μια εγγενή αίσθηση βιολογικού χρόνου, και αυτή πρέπει να επαναρυθμιστεί σε αυτό που θεωρούμε σωστή ώρα της ημέρας.
Ο τρόπος που το σώμα μας καταλαβαίνει την ώρα είναι μέσω της έκθεσης στο φως - και ειδικά στο έντονο φως όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν θέλετε να αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σηκώνεστε και να εκτίθεστε στο φυσικό φως της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο από την αρχή της ημέρας».
Επισήμανε επίσης ότι η αλλαγή ώρας γίνεται το βράδυ του Σαββάτου για συγκεκριμένο λόγο:
«Συνήθως, αυτό είναι το χρονικό σημείο - Σάββατο προς Κυριακή - που οι άνθρωποι έχουν τη μεγαλύτερη ευελιξία στο πρόγραμμά τους. Εκμεταλλευτείτε αυτή την ευελιξία.
Όχι αγνοώντας την αλλαγή της ώρας, αλλά κάνοντας την Κυριακή την πρώτη ημέρα που προσαρμόζεστε σε αυτήν. Έτσι, μέχρι τη Δευτέρα, θα έχετε ήδη προχωρήσει αρκετά στη διαδικασία προσαρμογής στη νέα ώρα».
Ως διευθυντής του Κέντρου Βιολογικού Χρονισμού, ο καθηγητής Lucas είναι ένας ειδικός που αξίζει να προσέξουμε. Υπάρχει μάλιστα σημαντικός λόγος να εκτεθείτε στο φως του ήλιου την Κυριακή.
Πώς να προσαρμοστείτε στην αλλαγή της ώρας
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να κρατάτε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό τη νύχτα, αλλά να αυξάνετε την έκθεσή σας σε έντονο, φυσικό φως το πρωί, ώστε να επαναρυθμιστεί το εσωτερικό σας ρολόι.
Το πρωινό φως είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στη νέα ώρα. Η μετάβαση στη θερινή ώρα διαταράσσει το βιολογικό ρολόι (κιρκάδιο ρυθμό), επειδή δημιουργεί πιο σκοτεινά πρωινά και πιο φωτεινά βράδια.
Το πρωινό φως λειτουργεί ως βασικό σήμα επαναρύθμισης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι νωρίτερα και να κοιμάστε την κατάλληλη ώρα το βράδυ.
Η έκθεση στο φως το πρωί βοηθά στην αντιμετώπιση της «χαμένης ώρας» και βελτιώνει την εγρήγορση μέσα στη μέρα. Συνήθως συνιστάται να περνάτε περίπου 15 λεπτά έξω μέσα στα πρώτα 30 έως 60 λεπτά μετά το ξύπνημα την Κυριακή, αλλά και τις επόμενες ημέρες, για καλύτερη προσαρμογή.
Όταν τα ρολόγια πάνε μπροστά, οι άνθρωποι συχνά εμφανίζουν συμπτώματα παρόμοια με jet lag.
Παρότι δεν υπάρχει ταξίδι, η ξαφνική μετατόπιση μίας ώρας διαταράσσει το βιολογικό ρολόι, δημιουργώντας το φαινόμενο που συχνά αποκαλείται «κοινωνικό jet lag».
www.bankingnews.gr
Ωστόσο, ίσως δεν γνωρίζετε ότι υπάρχει μια απλή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το «jet lag», καθώς προετοιμαζόμαστε να κοιμόμαστε λιγότερο - και είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζετε να το διαχειριστείτε καθώς μπαίνουμε στο καλοκαίρι.
Ο καθηγητής Νευροεπιστήμης Rob Lucas, από το Πανεπιστήμιο του Manchester, εξήγησε πρόσφατα ότι υπάρχει κάτι πολύ απλό που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το βιολογικό μας ρολόι να προσαρμοστεί.
Άλλωστε, είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε απορρυθμισμένοι όταν αλλάζει η ώρα, αλλά δεν χρειάζεται να επηρεάσει την υγεία μας.
Το πανεπιστήμιο μοιράστηκε πρόσφατα ένα βίντεο στο TikTok, όπου ο καθηγητής Lucas εξηγεί πώς μπορούμε να προσαρμοστούμε καλύτερα στις αλλαγές.
Όταν ρωτήθηκε τι κάνει ο ίδιος για να αντιμετωπίσει την αλλαγή, είπε: «Είναι πραγματικά απλό. Έχουμε μέσα στο σώμα μας μια εγγενή αίσθηση βιολογικού χρόνου, και αυτή πρέπει να επαναρυθμιστεί σε αυτό που θεωρούμε σωστή ώρα της ημέρας.
Ο τρόπος που το σώμα μας καταλαβαίνει την ώρα είναι μέσω της έκθεσης στο φως - και ειδικά στο έντονο φως όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν θέλετε να αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σηκώνεστε και να εκτίθεστε στο φυσικό φως της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο από την αρχή της ημέρας».
Επισήμανε επίσης ότι η αλλαγή ώρας γίνεται το βράδυ του Σαββάτου για συγκεκριμένο λόγο:
«Συνήθως, αυτό είναι το χρονικό σημείο - Σάββατο προς Κυριακή - που οι άνθρωποι έχουν τη μεγαλύτερη ευελιξία στο πρόγραμμά τους. Εκμεταλλευτείτε αυτή την ευελιξία.
Όχι αγνοώντας την αλλαγή της ώρας, αλλά κάνοντας την Κυριακή την πρώτη ημέρα που προσαρμόζεστε σε αυτήν. Έτσι, μέχρι τη Δευτέρα, θα έχετε ήδη προχωρήσει αρκετά στη διαδικασία προσαρμογής στη νέα ώρα».
Ως διευθυντής του Κέντρου Βιολογικού Χρονισμού, ο καθηγητής Lucas είναι ένας ειδικός που αξίζει να προσέξουμε. Υπάρχει μάλιστα σημαντικός λόγος να εκτεθείτε στο φως του ήλιου την Κυριακή.
Πώς να προσαρμοστείτε στην αλλαγή της ώρας
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να κρατάτε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό τη νύχτα, αλλά να αυξάνετε την έκθεσή σας σε έντονο, φυσικό φως το πρωί, ώστε να επαναρυθμιστεί το εσωτερικό σας ρολόι.
Το πρωινό φως είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στη νέα ώρα. Η μετάβαση στη θερινή ώρα διαταράσσει το βιολογικό ρολόι (κιρκάδιο ρυθμό), επειδή δημιουργεί πιο σκοτεινά πρωινά και πιο φωτεινά βράδια.
Το πρωινό φως λειτουργεί ως βασικό σήμα επαναρύθμισης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι νωρίτερα και να κοιμάστε την κατάλληλη ώρα το βράδυ.
Η έκθεση στο φως το πρωί βοηθά στην αντιμετώπιση της «χαμένης ώρας» και βελτιώνει την εγρήγορση μέσα στη μέρα. Συνήθως συνιστάται να περνάτε περίπου 15 λεπτά έξω μέσα στα πρώτα 30 έως 60 λεπτά μετά το ξύπνημα την Κυριακή, αλλά και τις επόμενες ημέρες, για καλύτερη προσαρμογή.
Όταν τα ρολόγια πάνε μπροστά, οι άνθρωποι συχνά εμφανίζουν συμπτώματα παρόμοια με jet lag.
Παρότι δεν υπάρχει ταξίδι, η ξαφνική μετατόπιση μίας ώρας διαταράσσει το βιολογικό ρολόι, δημιουργώντας το φαινόμενο που συχνά αποκαλείται «κοινωνικό jet lag».
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών