Η αλλαγή από «νυχτερινός τύπος» σε «πρωινός» είναι σχεδόν αδύνατη, καθώς οι ανθρώπινοι βιορυθμοί καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική
Είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξει κανείς πλήρως τον χρονοτύπο του και να μετατραπεί από «νυχτερινός τύπος» σε «πρωινό άτομο», λόγω της γενετικής φύσης των βιορυθμών.
Ωστόσο, το πρωινό ξύπνημα μπορεί να γίνει πιο εύκολο με μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα εξήγησε σε συνέντευξή του στο Pravda.Ru ο γενικός ιατρός και ειδικός στον ύπνο Pavel Kudinov.
Ο Kudinov εξήγησε ότι οι συνηθισμένοι τύποι βιορυθμών - οι «πρωινοί τύποι», οι «νυχτερινοί τύποι» και οι λεγόμενοι «ενδιάμεσοι» - έχουν διαφορετικές ώρες μέγιστης δραστηριότητας.
Σύμφωνα με τον ίδιο, τα άτομα με διαφορετικούς χρονοτύπους παρουσιάζουν κορύφωση της πνευματικής απόδοσης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, γεγονός που διαμορφώνει και τις προτιμήσεις τους στον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης.
«Οι ανθρώπινοι βιορυθμοί είναι σε μεγάλο βαθμό γενετικά προγραμματισμένοι, επομένως η πλήρης αλλαγή του χρονοτύπου - για παράδειγμα από νυχτερινός τύπος σε πρωινό άτομο - είναι πρακτικά αδύνατη.
Η διαφορά δεν βρίσκεται μόνο στην ώρα του ξυπνήματος, αλλά και στην κορύφωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Στα πρωινά άτομα αυτή εμφανίζεται το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα, ενώ στους νυχτερινούς τύπους εμφανίζεται το απόγευμα.
Γι’ αυτό οι νυχτερινοί τύποι κοιμούνται αργότερα και ξυπνούν αργότερα, ενώ οι πρωινοί τύποι ξυπνούν νωρίς και αισθάνονται εγρήγορση», σημείωσε ο ειδικός.
Ο ειδικός πρόσθεσε ότι ο κοινωνικός ρυθμός ζωής συχνά είναι προσαρμοσμένος στους πρωινούς τύπους, καθώς η περισσότερη επαγγελματική δραστηριότητα πραγματοποιείται στο πρώτο μισό της ημέρας.
Την ίδια στιγμή, τα άτομα με βραδινό χρονοτύπο μερικές φορές προσαρμόζονται ευκολότερα στην εργασία με βάρδιες, ενώ τα πρωινά άτομα δυσκολεύονται περισσότερο σε απότομες αλλαγές προγράμματος.
«Είναι αδύνατο να ξαναγράψουμε πλήρως τους βιορυθμούς μας, αλλά μπορούμε να κάνουμε το πρωινό ξύπνημα πιο εύκολο καθιερώνοντας μια σταθερή ρουτίνα. Ο βασικός κανόνας είναι να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
Αν κάποιος ξυπνά συστηματικά, για παράδειγμα, στις έξι το πρωί και κοιμάται έξι έως οκτώ ώρες, το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά σε αυτό το πρόγραμμα.
Το βιολογικό ρολόι ξεκινά τη στιγμή που ξυπνάμε, επομένως με τον καιρό γίνεται πιο εύκολο να αποκοιμηθούμε σε σταθερή ώρα και να ξυπνήσουμε το πρωί», κατέληξε ο γιατρός.
www.bankingnews.gr
Ωστόσο, το πρωινό ξύπνημα μπορεί να γίνει πιο εύκολο με μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα εξήγησε σε συνέντευξή του στο Pravda.Ru ο γενικός ιατρός και ειδικός στον ύπνο Pavel Kudinov.
Ο Kudinov εξήγησε ότι οι συνηθισμένοι τύποι βιορυθμών - οι «πρωινοί τύποι», οι «νυχτερινοί τύποι» και οι λεγόμενοι «ενδιάμεσοι» - έχουν διαφορετικές ώρες μέγιστης δραστηριότητας.
Σύμφωνα με τον ίδιο, τα άτομα με διαφορετικούς χρονοτύπους παρουσιάζουν κορύφωση της πνευματικής απόδοσης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, γεγονός που διαμορφώνει και τις προτιμήσεις τους στον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης.
«Οι ανθρώπινοι βιορυθμοί είναι σε μεγάλο βαθμό γενετικά προγραμματισμένοι, επομένως η πλήρης αλλαγή του χρονοτύπου - για παράδειγμα από νυχτερινός τύπος σε πρωινό άτομο - είναι πρακτικά αδύνατη.
Η διαφορά δεν βρίσκεται μόνο στην ώρα του ξυπνήματος, αλλά και στην κορύφωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Στα πρωινά άτομα αυτή εμφανίζεται το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα, ενώ στους νυχτερινούς τύπους εμφανίζεται το απόγευμα.
Γι’ αυτό οι νυχτερινοί τύποι κοιμούνται αργότερα και ξυπνούν αργότερα, ενώ οι πρωινοί τύποι ξυπνούν νωρίς και αισθάνονται εγρήγορση», σημείωσε ο ειδικός.
Ο ειδικός πρόσθεσε ότι ο κοινωνικός ρυθμός ζωής συχνά είναι προσαρμοσμένος στους πρωινούς τύπους, καθώς η περισσότερη επαγγελματική δραστηριότητα πραγματοποιείται στο πρώτο μισό της ημέρας.
Την ίδια στιγμή, τα άτομα με βραδινό χρονοτύπο μερικές φορές προσαρμόζονται ευκολότερα στην εργασία με βάρδιες, ενώ τα πρωινά άτομα δυσκολεύονται περισσότερο σε απότομες αλλαγές προγράμματος.
«Είναι αδύνατο να ξαναγράψουμε πλήρως τους βιορυθμούς μας, αλλά μπορούμε να κάνουμε το πρωινό ξύπνημα πιο εύκολο καθιερώνοντας μια σταθερή ρουτίνα. Ο βασικός κανόνας είναι να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
Αν κάποιος ξυπνά συστηματικά, για παράδειγμα, στις έξι το πρωί και κοιμάται έξι έως οκτώ ώρες, το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά σε αυτό το πρόγραμμα.
Το βιολογικό ρολόι ξεκινά τη στιγμή που ξυπνάμε, επομένως με τον καιρό γίνεται πιο εύκολο να αποκοιμηθούμε σε σταθερή ώρα και να ξυπνήσουμε το πρωί», κατέληξε ο γιατρός.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών