Το μυστικό κλειδί είναι η σωματοτροπίνη
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σωματοτροπίνη (ορμόνη ανάπτυξης) χρειάζεται μόνο από παιδιά και εφήβους. Αλλά η αλήθεια είναι ότι χωρίς αυτή, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά ακόμη και στην ενήλικη ζωή.
Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οστών, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη σύνθεση κολλαγόνου και —το πιο σημαντικό— τον μεταβολισμό των λιπών.
Είναι αυτή η ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο του λίπους και στην επιβράδυνση της γήρανσης.
Παχυσαρκία και κίνδυνοι
Η παχυσαρκία έχει πολύ καιρό σταματήσει να είναι απλώς ένα αισθητικό πρόβλημα. Προκαλεί πολλές ασθένειες:
1. διαβήτη
2. καρδιαγγειακές παθήσεις
3. καρκινολογικές ασθένειες
Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο — διαταράσσει τις μεταβολικές διαδικασίες και πυροδοτεί μια αλυσίδα αρνητικών αλλαγών.
Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας ονομάζεται κεντρική. Επιβραδύνει τον μεταβολισμό και η υγεία επιδεινώνεται γρήγορα. Αλλά υπάρχει και καλή είδηση: μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά χωρίς φάρμακα ή διαδικασίες — μόνο με άσκηση και σωστή διατροφή.
Τι κάνει η σωματοτροπίνη στο σώμα;
Η ορμόνη ανάπτυξης αποτελείται από ένα σύνθετο πρωτεϊνών — ινσουλινοειδή αυξητικά παράγοντες, συνδεδεμένες πρωτεΐνες και την ορμόνη γκρελίνη. Επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος, αλλά ο κύριος ρόλος της είναι στον μεταβολισμό των λιπών.
Σε στιγμές ενεργειακής έλλειψης, η σωματοτροπίνη μεταφέρει το σώμα στη χρήση λίπους ως καύσιμο, διατηρώντας τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα ενεργή τη νύχτα και μεταξύ των γευμάτων.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα της ορμόνης ανάπτυξης
1. Αερόβια άσκηση
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση βοηθά το σώμα να οξειδώσει τα λιπαρά οξέα και να διατηρήσει τον μεταβολισμό των λιπών.
Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας που προκαλείται από περίσσεια λίπους.
Για τους άνδρες, 10 έως 30 λεπτά προπόνησης είναι πιο αποτελεσματικά, ενώ για τις γυναίκες, 10 λεπτά αρκούν. Η διάρκεια και η τακτικότητα είναι πιο σημαντικές από την ένταση.
2. Άσκηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη διεγείρει την παραγωγή ορμόνης ανάπτυξης ακόμα καλύτερα από την αερόβια άσκηση. Η προπόνηση με δύναμη είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά τα 30, όταν αρχίζει η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας.
Συνιστάται η σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο η αερόβια άσκηση. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μικρά φορτία βαρών.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της σαρκοπενίας, της σταδιακής απώλειας μυϊκής μάζας, η οποία είναι ένας από τους παράγοντες κακής υγείας στην ηλικία.
Γιατί η προπόνηση είναι τόσο σημαντική
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο ισχυρά ερεθίσματα για την έκκριση σωματοτροπίνης. Η ηλικία και το φύλο δεν έχουν σημασία: το σώμα αντιδρά στην ένταση και στην τακτικότητα της άσκησης.
Όσο περισσότερη αντοχή αναπτύσσετε, τόσο περισσότερη ορμόνη ανάπτυξης εκκρίνει η υπόφυση.
Με την ηλικία, τα επίπεδά της μειώνονται φυσιολογικά, γεγονός που αποτελεί έναν από τους παράγοντες γήρανσης.
Αλλά η τακτική άσκηση, η σωστή διατροφή και ο επαρκής ύπνος μπορούν να επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία.
www.bankingnews.gr
Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οστών, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη σύνθεση κολλαγόνου και —το πιο σημαντικό— τον μεταβολισμό των λιπών.
Είναι αυτή η ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο του λίπους και στην επιβράδυνση της γήρανσης.
Παχυσαρκία και κίνδυνοι
Η παχυσαρκία έχει πολύ καιρό σταματήσει να είναι απλώς ένα αισθητικό πρόβλημα. Προκαλεί πολλές ασθένειες:
1. διαβήτη
2. καρδιαγγειακές παθήσεις
3. καρκινολογικές ασθένειες
Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο — διαταράσσει τις μεταβολικές διαδικασίες και πυροδοτεί μια αλυσίδα αρνητικών αλλαγών.
Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας ονομάζεται κεντρική. Επιβραδύνει τον μεταβολισμό και η υγεία επιδεινώνεται γρήγορα. Αλλά υπάρχει και καλή είδηση: μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά χωρίς φάρμακα ή διαδικασίες — μόνο με άσκηση και σωστή διατροφή.
Τι κάνει η σωματοτροπίνη στο σώμα;
Η ορμόνη ανάπτυξης αποτελείται από ένα σύνθετο πρωτεϊνών — ινσουλινοειδή αυξητικά παράγοντες, συνδεδεμένες πρωτεΐνες και την ορμόνη γκρελίνη. Επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος, αλλά ο κύριος ρόλος της είναι στον μεταβολισμό των λιπών.
Σε στιγμές ενεργειακής έλλειψης, η σωματοτροπίνη μεταφέρει το σώμα στη χρήση λίπους ως καύσιμο, διατηρώντας τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα ενεργή τη νύχτα και μεταξύ των γευμάτων.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα της ορμόνης ανάπτυξης
1. Αερόβια άσκηση
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση βοηθά το σώμα να οξειδώσει τα λιπαρά οξέα και να διατηρήσει τον μεταβολισμό των λιπών.
Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας που προκαλείται από περίσσεια λίπους.
Για τους άνδρες, 10 έως 30 λεπτά προπόνησης είναι πιο αποτελεσματικά, ενώ για τις γυναίκες, 10 λεπτά αρκούν. Η διάρκεια και η τακτικότητα είναι πιο σημαντικές από την ένταση.
2. Άσκηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη διεγείρει την παραγωγή ορμόνης ανάπτυξης ακόμα καλύτερα από την αερόβια άσκηση. Η προπόνηση με δύναμη είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά τα 30, όταν αρχίζει η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας.
Συνιστάται η σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο η αερόβια άσκηση. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μικρά φορτία βαρών.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της σαρκοπενίας, της σταδιακής απώλειας μυϊκής μάζας, η οποία είναι ένας από τους παράγοντες κακής υγείας στην ηλικία.
Γιατί η προπόνηση είναι τόσο σημαντική
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο ισχυρά ερεθίσματα για την έκκριση σωματοτροπίνης. Η ηλικία και το φύλο δεν έχουν σημασία: το σώμα αντιδρά στην ένταση και στην τακτικότητα της άσκησης.
Όσο περισσότερη αντοχή αναπτύσσετε, τόσο περισσότερη ορμόνη ανάπτυξης εκκρίνει η υπόφυση.
Με την ηλικία, τα επίπεδά της μειώνονται φυσιολογικά, γεγονός που αποτελεί έναν από τους παράγοντες γήρανσης.
Αλλά η τακτική άσκηση, η σωστή διατροφή και ο επαρκής ύπνος μπορούν να επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών