Εάν η ζάλη συνοδεύεται από ναυτία, σκοτεινιά στο οπτικό πεδίο ή ακόμα και απώλεια συνείδησης, πρέπει αμέσως να συμβουλευτείτε γιατρό
Κάθε ένας από εμάς έχει αντιμετωπίσει τουλάχιστον μια φορά την κατάσταση όπου μετά από μια προπόνηση ή άσκηση το κεφάλι αρχίζει ξαφνικά να «πλανιέται». Μερικές φορές αυτό είναι αβλαβές, και μερικές φορές είναι σήμα συναγερμού από το σώμα.
Ας δούμε τι κρύβεται πίσω από αυτό το σύμπτωμα και πώς να το αντιμετωπίσουμε.
Οι κύριες αιτίες της ζάλης είναι οι ακόλουθες:
1. Πτώση της πίεσης: Η ξαφνική όρθια στάση από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, καθώς και ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη ή περιστροφή (όπως η σανίδα στον αγκώνα) μπορούν να προκαλέσουν ζάλη.
2. Έλλειψη οξυγόνου: Κλειστά γυμναστήρια χωρίς αερισμό και η συνήθεια της κράτησης της αναπνοής κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης μειώνουν τον κορεσμό οξυγόνου στον εγκέφαλο.
3. Αφυδάτωση: Ακόμη και μια μικρή απώλεια υγρών (1-2%) μειώνει σημαντικά την αντοχή και τη γενική ευεξία.
4. Χαμηλή γλυκόζη αίματος: Η άσκηση με άδειο στομάχι συχνά οδηγεί σε ζάλη και αδυναμία.
5. Υπερπροπόνηση: Συχνές και υπερβολικές επιβαρύνσεις χωρίς ξεκούραση υπερφορτώνουν το σώμα και προκαλούν δυσάρεστα συμπτώματα.
Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε ζάλη
Αν νιώθετε ότι όλα περιστρέφονται πρέπει αμέσως να σταματήσετε ότι κάνετε και να εστιάσετε το βλέμμα σας σε ένα σημείο.
Ακολούθως πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και πιείτε λίγο νερό σε μικρές γουλιές.
Εάν ωστόσο η ζάλη συνοδεύεται από ναυτία, σκοτεινιά στο οπτικό πεδίο ή ακόμα και απώλεια συνείδησης, πρέπει αμέσως να συμβουλευτείτε γιατρό.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται εάν εμφανίζεται ζάλη ακόμη και μετά από μικρή προσπάθεια, τα συμπτώματα επιμένουν πολύ μετά την άσκηση και υπάρχει θόρυβος στα αυτιά ή έντονη αδυναμία.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αναιμία, χαμηλή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να γίνουν εξετάσεις.
Κύριοι κανόνες για προπόνηση χωρίς ζάλη
1. Ένα ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες 1,5-2 ώρες πριν την προπόνηση είναι απαραίτητο.
2. Κάντε ζέσταμα - η ομαλή μετάβαση στην άσκηση θα σας προστατεύσει από δυσάρεστα συμπτώματα.
3. Αναπνέετε σωστά: εισπνεύστε με χαλάρωση, εκπνεύστε με προσπάθεια.
4. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, ειδικά κατά την άσκηση δύναμης.
5. Προσαρμόστε το φορτίο: μειώστε τα βάρη, αυξήστε τα διαλείμματα, αντικαταστήστε άλματα και burpees με πιο ήπιες επιλογές.
6. Αποφύγετε απότομες κινήσεις: μετά από ασκήσεις σε ύπτια θέση, δώστε στο σώμα 10-15 δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε.
7. Πίνετε νερό: 1-2 ώρες πριν την προπόνηση καταναλώστε 300-500 ml, ενώ κατά τη διάρκεια της προπόνησης να πίνετε λίγες γουλιές κάθε 10-15 λεπτά. Αφού τελειώσετε αναπληρώστε τα υγρά που χάθηκαν, κατά προτίμηση με ηλεκτρολύτες.
www.bankingnews.gr
Ας δούμε τι κρύβεται πίσω από αυτό το σύμπτωμα και πώς να το αντιμετωπίσουμε.
Οι κύριες αιτίες της ζάλης είναι οι ακόλουθες:
1. Πτώση της πίεσης: Η ξαφνική όρθια στάση από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, καθώς και ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη ή περιστροφή (όπως η σανίδα στον αγκώνα) μπορούν να προκαλέσουν ζάλη.
2. Έλλειψη οξυγόνου: Κλειστά γυμναστήρια χωρίς αερισμό και η συνήθεια της κράτησης της αναπνοής κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης μειώνουν τον κορεσμό οξυγόνου στον εγκέφαλο.
3. Αφυδάτωση: Ακόμη και μια μικρή απώλεια υγρών (1-2%) μειώνει σημαντικά την αντοχή και τη γενική ευεξία.
4. Χαμηλή γλυκόζη αίματος: Η άσκηση με άδειο στομάχι συχνά οδηγεί σε ζάλη και αδυναμία.
5. Υπερπροπόνηση: Συχνές και υπερβολικές επιβαρύνσεις χωρίς ξεκούραση υπερφορτώνουν το σώμα και προκαλούν δυσάρεστα συμπτώματα.
Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε ζάλη
Αν νιώθετε ότι όλα περιστρέφονται πρέπει αμέσως να σταματήσετε ότι κάνετε και να εστιάσετε το βλέμμα σας σε ένα σημείο.
Ακολούθως πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και πιείτε λίγο νερό σε μικρές γουλιές.
Εάν ωστόσο η ζάλη συνοδεύεται από ναυτία, σκοτεινιά στο οπτικό πεδίο ή ακόμα και απώλεια συνείδησης, πρέπει αμέσως να συμβουλευτείτε γιατρό.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται εάν εμφανίζεται ζάλη ακόμη και μετά από μικρή προσπάθεια, τα συμπτώματα επιμένουν πολύ μετά την άσκηση και υπάρχει θόρυβος στα αυτιά ή έντονη αδυναμία.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αναιμία, χαμηλή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να γίνουν εξετάσεις.
Κύριοι κανόνες για προπόνηση χωρίς ζάλη
1. Ένα ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες 1,5-2 ώρες πριν την προπόνηση είναι απαραίτητο.
2. Κάντε ζέσταμα - η ομαλή μετάβαση στην άσκηση θα σας προστατεύσει από δυσάρεστα συμπτώματα.
3. Αναπνέετε σωστά: εισπνεύστε με χαλάρωση, εκπνεύστε με προσπάθεια.
4. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, ειδικά κατά την άσκηση δύναμης.
5. Προσαρμόστε το φορτίο: μειώστε τα βάρη, αυξήστε τα διαλείμματα, αντικαταστήστε άλματα και burpees με πιο ήπιες επιλογές.
6. Αποφύγετε απότομες κινήσεις: μετά από ασκήσεις σε ύπτια θέση, δώστε στο σώμα 10-15 δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε.
7. Πίνετε νερό: 1-2 ώρες πριν την προπόνηση καταναλώστε 300-500 ml, ενώ κατά τη διάρκεια της προπόνησης να πίνετε λίγες γουλιές κάθε 10-15 λεπτά. Αφού τελειώσετε αναπληρώστε τα υγρά που χάθηκαν, κατά προτίμηση με ηλεκτρολύτες.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών