Η τακτική άσκηση κάνει τη ζωή πιο εύκολη: διευκολύνει τις δουλειές του σπιτιού, τις μετακινήσεις και διατηρεί τη δραστηριότητα ακόμα και στην ενήλικη ζωή
Η μυϊκή δύναμη είναι μια βασική φυσική ικανότητα, χωρίς την οποία είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια πλήρη ζωή.
Επιτρέπει την αντιμετώπιση των καθημερινών εργασιών, διατηρεί την υγεία και επηρεάζει άμεσα την απόδοση.
Τι είναι η δύναμη
Η φυσική δύναμη είναι η ικανότητα των μυών να υπερνικούν εξωτερική αντίσταση. Βοηθά όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στην καθημερινή ζωή: μεταφορά μιας τσάντας, μετακίνηση επίπλων ή εύκολη ανάβαση σκάλων.
Μαζί με την αντοχή, την ευλυγισία και την ευκινησία, η δύναμη αποτελεί ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της φυσικής κατάστασης.
Τύποι δύναμης
Υπάρχουν διάφορες μορφές:
1. Απόλυτη δύναμη – η μέγιστη προσπάθεια που μπορεί να αναπτύξει ένα άτομο ανεξάρτητα από το βάρος του σώματος.
2. Σχετική δύναμη – η αναλογία της δύναμης προς το ίδιο το βάρος, σημαντική κυρίως στον αθλητισμό.
3. Εκρηκτική δύναμη – η ικανότητα ανάπτυξης δύναμης στον ελάχιστο δυνατό χρόνο, χρησιμοποιείται σε ξαφνικές κινήσεις και παιχνίδια.
4. Ταχυδύναμη – συνδυασμός δύναμης και ταχύτητας που καθορίζει την αντίδραση και την ταχύτητα.
5. Αντοχή στη δύναμη – η ικανότητα διατήρησης ενός επιπέδου φόρτισης για μεγάλο χρονικό διάστημα, σημαντική στις πολεμικές τέχνες και στους κυκλικούς αθλητισμούς.
Γιατί να αναπτύξουμε δύναμη
Η τακτική άσκηση κάνει τη ζωή πιο εύκολη: διευκολύνει τις δουλειές του σπιτιού, τις μετακινήσεις και διατηρεί τη δραστηριότητα ακόμα και στην ενήλικη ζωή.
Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες φυσιολογικά αδυνατίζουν, και η προπόνηση δύναμης βοηθά στη μείωση αυτής της διαδικασίας.
Επιπλέον, ενισχύονται τα οστά και οι αρθρώσεις, μειώνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης και ενδοκρινικών διαταραχών.
Η προπόνηση έχει επίσης θετική επίδραση στην ψυχολογία: η μέτρια άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, της ανησυχίας και της κακής διάθεσης.
Από τι εξαρτάται η μυϊκή δύναμη;
Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι το πάχος των μυϊκών ινών. Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος τους, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, η πρόοδος είναι γρήγορα ορατή, αλλά με την εμπειρία ο ρυθμός ανάπτυξης μειώνεται.
Η σύσταση των μυϊκών ινών παίζει σημαντικό ρόλο. Οι γρήγορες ίνες ευθύνονται για την εκρηκτική δύναμη, οι αργές για την αντοχή. Η γενετικά καθορισμένη αναλογία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις αθλητικές ικανότητες.
Οι λειτουργικές δυνατότητες του νευρικού συστήματος είναι επίσης καθοριστικές. Όσο πιο αποτελεσματικά ελέγχει τους μύες, τόσο καλύτερα αναπτύσσεται η δύναμη. Οι αρχάριοι συνήθως έχουν ασθενέστερο συντονισμό, αλλά με την πρακτική τα αποτελέσματα βελτιώνονται.
Η ψυχολογική διάθεση παίζει επίσης ρόλο: η κούραση και το άγχος μειώνουν την απόδοση. Γι’ αυτό οι επαγγελματίες δίνουν σημασία στην ψυχική προετοιμασία.
Πώς να προπονήσετε τη δύναμη
Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν βασικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος: push-ups, squats, planks. Αναπτύσσουν γενική αντοχή και προετοιμάζουν το σώμα για φορτία.
Σε μεσαίο επίπεδο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αλτήρες, μπάρα και μηχανήματα άσκησης. Είναι σημαντικό να εργάζεστε σε μεσαίο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος.
Οι έμπειροι αθλητές επωφελούνται από προπονήσεις διαλειμματικής έντασης, πλαιμετρικές ασκήσεις και εργασία με μέγιστα βάρη και λίγες επαναλήψεις. Αυτή η προσέγγιση αναπτύσσει εκρηκτική και απόλυτη δύναμη.
Υπάρχει ένας βασικός κανόνας: το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ενώ η τεχνική πρέπει να παραμένει ασφαλής.
www.bankingnews.gr
Επιτρέπει την αντιμετώπιση των καθημερινών εργασιών, διατηρεί την υγεία και επηρεάζει άμεσα την απόδοση.
Τι είναι η δύναμη
Η φυσική δύναμη είναι η ικανότητα των μυών να υπερνικούν εξωτερική αντίσταση. Βοηθά όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στην καθημερινή ζωή: μεταφορά μιας τσάντας, μετακίνηση επίπλων ή εύκολη ανάβαση σκάλων.
Μαζί με την αντοχή, την ευλυγισία και την ευκινησία, η δύναμη αποτελεί ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της φυσικής κατάστασης.
Τύποι δύναμης
Υπάρχουν διάφορες μορφές:
1. Απόλυτη δύναμη – η μέγιστη προσπάθεια που μπορεί να αναπτύξει ένα άτομο ανεξάρτητα από το βάρος του σώματος.
2. Σχετική δύναμη – η αναλογία της δύναμης προς το ίδιο το βάρος, σημαντική κυρίως στον αθλητισμό.
3. Εκρηκτική δύναμη – η ικανότητα ανάπτυξης δύναμης στον ελάχιστο δυνατό χρόνο, χρησιμοποιείται σε ξαφνικές κινήσεις και παιχνίδια.
4. Ταχυδύναμη – συνδυασμός δύναμης και ταχύτητας που καθορίζει την αντίδραση και την ταχύτητα.
5. Αντοχή στη δύναμη – η ικανότητα διατήρησης ενός επιπέδου φόρτισης για μεγάλο χρονικό διάστημα, σημαντική στις πολεμικές τέχνες και στους κυκλικούς αθλητισμούς.
Γιατί να αναπτύξουμε δύναμη
Η τακτική άσκηση κάνει τη ζωή πιο εύκολη: διευκολύνει τις δουλειές του σπιτιού, τις μετακινήσεις και διατηρεί τη δραστηριότητα ακόμα και στην ενήλικη ζωή.
Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες φυσιολογικά αδυνατίζουν, και η προπόνηση δύναμης βοηθά στη μείωση αυτής της διαδικασίας.
Επιπλέον, ενισχύονται τα οστά και οι αρθρώσεις, μειώνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης και ενδοκρινικών διαταραχών.
Η προπόνηση έχει επίσης θετική επίδραση στην ψυχολογία: η μέτρια άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, της ανησυχίας και της κακής διάθεσης.
Από τι εξαρτάται η μυϊκή δύναμη;
Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι το πάχος των μυϊκών ινών. Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος τους, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, η πρόοδος είναι γρήγορα ορατή, αλλά με την εμπειρία ο ρυθμός ανάπτυξης μειώνεται.
Η σύσταση των μυϊκών ινών παίζει σημαντικό ρόλο. Οι γρήγορες ίνες ευθύνονται για την εκρηκτική δύναμη, οι αργές για την αντοχή. Η γενετικά καθορισμένη αναλογία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις αθλητικές ικανότητες.
Οι λειτουργικές δυνατότητες του νευρικού συστήματος είναι επίσης καθοριστικές. Όσο πιο αποτελεσματικά ελέγχει τους μύες, τόσο καλύτερα αναπτύσσεται η δύναμη. Οι αρχάριοι συνήθως έχουν ασθενέστερο συντονισμό, αλλά με την πρακτική τα αποτελέσματα βελτιώνονται.
Η ψυχολογική διάθεση παίζει επίσης ρόλο: η κούραση και το άγχος μειώνουν την απόδοση. Γι’ αυτό οι επαγγελματίες δίνουν σημασία στην ψυχική προετοιμασία.
Πώς να προπονήσετε τη δύναμη
Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν βασικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος: push-ups, squats, planks. Αναπτύσσουν γενική αντοχή και προετοιμάζουν το σώμα για φορτία.
Σε μεσαίο επίπεδο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αλτήρες, μπάρα και μηχανήματα άσκησης. Είναι σημαντικό να εργάζεστε σε μεσαίο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος.
Οι έμπειροι αθλητές επωφελούνται από προπονήσεις διαλειμματικής έντασης, πλαιμετρικές ασκήσεις και εργασία με μέγιστα βάρη και λίγες επαναλήψεις. Αυτή η προσέγγιση αναπτύσσει εκρηκτική και απόλυτη δύναμη.
Υπάρχει ένας βασικός κανόνας: το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ενώ η τεχνική πρέπει να παραμένει ασφαλής.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών