Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο, ανεβάζει τη διάθεση, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βοηθά στον έλεγχο χρόνιων παθήσεων, όπως η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου 2
Η σωματική δραστηριότητα στην τρίτη ηλικία δεν είναι άθλημα για ρεκόρ, αλλά τρόπος διατήρησης της υγείας και της ποιότητας ζωής.
Ακόμα κι αν κάποιος δεν έχει γυμναστεί στο παρελθόν, οι ήπιες ασκήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, στη διατήρηση του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.
Ακόμα και 10-15 λεπτά την ημέρα αρκούν για να νιώσει κανείς τις αλλαγές.
Οφέλη της δραστηριότητας μετά τα 60
Με την ηλικία, οι μύες μας αδυνατίζουν, τα οστά χάνουν πυκνότητα και η συντονιστική ικανότητα και η αντοχή μειώνονται.
Η τακτική άσκηση επιβραδύνει αυτές τις διαδικασίες και μας επιτρέπει να παραμείνουμε ανεξάρτητοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο, ανεβάζει τη διάθεση, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βοηθά στον έλεγχο χρόνιων παθήσεων, όπως η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου 2.
Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους.
Ποιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ανθρώπους άνω των 65 ετών 150 έως 300 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως περπάτημα, κολύμβηση, χορό, σκι ή καρδιοαγωνιστική προπόνηση.
Σε αυτό θα πρέπει να προστεθεί ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα – απλές καθίσματα, ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι καλές επιλογές.
Τρεις φορές την εβδομάδα είναι χρήσιμο να εστιάζετε στην ισορροπία και την σταθερότητα για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων.
Γιατί αγνοείται η ενδυνάμωση
Πολλοί ηλικιωμένοι δεν γνωρίζουν ότι η ενδυνάμωση των μυών βοηθά στη διατήρηση των μυών και των οστών.
Έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι γνωρίζουν μόνο το cardio, ενώ η άσκηση με βάρη συχνά θεωρείται περιττή. Επιπλέον, πολλοί θεωρούν το γυμναστήριο «νέο» και άβολο.
Όσοι λαμβάνουν συστάσεις από γιατρούς είναι πιο πρόθυμοι να δοκιμάσουν ενδυνάμωση, ειδικά αν γίνεται ομαδικά – είναι ευκολότερο και πιο ενδιαφέρον.
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε
Η σωματική δραστηριότητα στη μέση ηλικία βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας στην τρίτη ηλικία, αλλά είναι χρήσιμο να ξεκινήσει κανείς οποιαδήποτε στιγμή.
Το βασικό είναι να μην υπερφορτώνεται το σώμα και να αυξάνει σταδιακά το φορτίο.
Ακόμα και απλές βόλτες και ήπια γυμναστική έχουν αποτέλεσμα, και με τον καιρό μπορείτε να προσθέσετε ενδυνάμωση και διατάσεις.
Τρόπος επιβράδυνσης της γήρανσης
Η άσκηση μετά τα 60 αποτελεί μέσο επιβράδυνσης της γήρανσης και βελτίωσης της υγείας.
Μπορείτε να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε.
Το πιο σημαντικό είναι η τακτικότητα και η άνεση.
www.bankingnews.gr
Ακόμα κι αν κάποιος δεν έχει γυμναστεί στο παρελθόν, οι ήπιες ασκήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, στη διατήρηση του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.
Ακόμα και 10-15 λεπτά την ημέρα αρκούν για να νιώσει κανείς τις αλλαγές.
Οφέλη της δραστηριότητας μετά τα 60
Με την ηλικία, οι μύες μας αδυνατίζουν, τα οστά χάνουν πυκνότητα και η συντονιστική ικανότητα και η αντοχή μειώνονται.
Η τακτική άσκηση επιβραδύνει αυτές τις διαδικασίες και μας επιτρέπει να παραμείνουμε ανεξάρτητοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο, ανεβάζει τη διάθεση, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βοηθά στον έλεγχο χρόνιων παθήσεων, όπως η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου 2.
Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους.
Ποιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ανθρώπους άνω των 65 ετών 150 έως 300 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως περπάτημα, κολύμβηση, χορό, σκι ή καρδιοαγωνιστική προπόνηση.
Σε αυτό θα πρέπει να προστεθεί ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα – απλές καθίσματα, ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι καλές επιλογές.
Τρεις φορές την εβδομάδα είναι χρήσιμο να εστιάζετε στην ισορροπία και την σταθερότητα για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων.
Γιατί αγνοείται η ενδυνάμωση
Πολλοί ηλικιωμένοι δεν γνωρίζουν ότι η ενδυνάμωση των μυών βοηθά στη διατήρηση των μυών και των οστών.
Έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι γνωρίζουν μόνο το cardio, ενώ η άσκηση με βάρη συχνά θεωρείται περιττή. Επιπλέον, πολλοί θεωρούν το γυμναστήριο «νέο» και άβολο.
Όσοι λαμβάνουν συστάσεις από γιατρούς είναι πιο πρόθυμοι να δοκιμάσουν ενδυνάμωση, ειδικά αν γίνεται ομαδικά – είναι ευκολότερο και πιο ενδιαφέρον.
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε
Η σωματική δραστηριότητα στη μέση ηλικία βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας στην τρίτη ηλικία, αλλά είναι χρήσιμο να ξεκινήσει κανείς οποιαδήποτε στιγμή.
Το βασικό είναι να μην υπερφορτώνεται το σώμα και να αυξάνει σταδιακά το φορτίο.
Ακόμα και απλές βόλτες και ήπια γυμναστική έχουν αποτέλεσμα, και με τον καιρό μπορείτε να προσθέσετε ενδυνάμωση και διατάσεις.
Τρόπος επιβράδυνσης της γήρανσης
Η άσκηση μετά τα 60 αποτελεί μέσο επιβράδυνσης της γήρανσης και βελτίωσης της υγείας.
Μπορείτε να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε.
Το πιο σημαντικό είναι η τακτικότητα και η άνεση.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών