Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, η μέθοδος με τα πρόβατα είναι υπερβολικά πρωτόγονη.
Απλές νοητικές ασκήσεις, όπως το να μετράει κανείς πρόβατα, όχι μόνο δεν βοηθούν να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, αλλά μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την αϋπνία, δήλωσε ο γενικός ιατρός Aidan Mahmoodzadeh από το Barlow Medical Centre στο Ηνωμένο Βασίλειο, στη The Guardian.
Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, η μέθοδος με τα πρόβατα είναι υπερβολικά πρωτόγονη.
«Ο εγκέφαλος βαριέται γρήγορα και επιστρέφει στις ανησυχητικές σκέψεις που εμποδίζουν τον ύπνο,» επισημαίνει ο ειδικός.
Αντίθετα, προτείνει να εκπαιδεύουμε την προσοχή μας με πιο σύνθετες ασκήσεις. Για παράδειγμα, να πάρουμε τη λέξη cake και να βρίσκουμε διαδοχικά λέξεις που ξεκινούν από κάθε γράμμα της. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε συγκεκριμένες κατηγορίες ουσιαστικών — πόλεις, χώρες ή επαγγέλματα.
Ο νευροεπιστήμονας Russell Foster από το Ινστιτούτο Ύπνου και Κιρκάδιου Ρυθμού (Ηνωμένο Βασίλειο) σημείωσε ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν βοηθητικό να ακούν εκπαιδευτικά podcast για να αποκοιμηθούν. Μία άλλη αποτελεσματική μέθοδος είναι ο λευκός θόρυβος, που καλύπτει τους έντονους ήχους και προάγει τη χαλάρωση.
Ο Dr. Mahmoodzadeh υπενθύμισε επίσης ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται η αϋπνία όχι μόνο με πράξεις αλλά και με τη στάση μας. Συμβουλεύει να μην κοιτάμε το ρολόι όταν ξυπνάμε τη νύχτα και να μην ανησυχούμε για το πώς η αϋπνία θα επηρεάσει την ευεξία μας την επόμενη μέρα.
Αν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά, ο ειδικός συνιστά να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κάνετε κάτι ήσυχο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, και να επιστρέψετε στο κρεβάτι όταν νιώσετε ξανά υπνηλία.
«Πρέπει να προσπαθούμε να αποσπάσουμε την προσοχή του εγκεφάλου και όχι να προσπαθούμε να κοιμηθούμε με κάθε κόστος,» κατέληξε ο γιατρός.
www.bankingnews.gr
Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, η μέθοδος με τα πρόβατα είναι υπερβολικά πρωτόγονη.
«Ο εγκέφαλος βαριέται γρήγορα και επιστρέφει στις ανησυχητικές σκέψεις που εμποδίζουν τον ύπνο,» επισημαίνει ο ειδικός.
Αντίθετα, προτείνει να εκπαιδεύουμε την προσοχή μας με πιο σύνθετες ασκήσεις. Για παράδειγμα, να πάρουμε τη λέξη cake και να βρίσκουμε διαδοχικά λέξεις που ξεκινούν από κάθε γράμμα της. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε συγκεκριμένες κατηγορίες ουσιαστικών — πόλεις, χώρες ή επαγγέλματα.
Ο νευροεπιστήμονας Russell Foster από το Ινστιτούτο Ύπνου και Κιρκάδιου Ρυθμού (Ηνωμένο Βασίλειο) σημείωσε ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν βοηθητικό να ακούν εκπαιδευτικά podcast για να αποκοιμηθούν. Μία άλλη αποτελεσματική μέθοδος είναι ο λευκός θόρυβος, που καλύπτει τους έντονους ήχους και προάγει τη χαλάρωση.
Ο Dr. Mahmoodzadeh υπενθύμισε επίσης ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται η αϋπνία όχι μόνο με πράξεις αλλά και με τη στάση μας. Συμβουλεύει να μην κοιτάμε το ρολόι όταν ξυπνάμε τη νύχτα και να μην ανησυχούμε για το πώς η αϋπνία θα επηρεάσει την ευεξία μας την επόμενη μέρα.
Αν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά, ο ειδικός συνιστά να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κάνετε κάτι ήσυχο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, και να επιστρέψετε στο κρεβάτι όταν νιώσετε ξανά υπνηλία.
«Πρέπει να προσπαθούμε να αποσπάσουμε την προσοχή του εγκεφάλου και όχι να προσπαθούμε να κοιμηθούμε με κάθε κόστος,» κατέληξε ο γιατρός.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών