Η έκθεση στο φυσικό φως μειώνει την πρωινή υπνηλία
Η σύντομη έκθεση σε φυσικό φως λίγο πριν από το ξύπνημα μπορεί να μειώσει την πρωινή υπνηλία, σύμφωνα με μελέτη Ιαπώνων επιστημόνων από το Δημοτικό Πανεπιστήμιο της Οσάκα, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Building and Environment.
Στην έρευνα συμμετείχαν 19 νέοι ενήλικες, ηλικίας 20 έως 30 ετών, οι οποίοι κοιμήθηκαν σε εργαστηριακές συνθήκες που προσομοίαζαν ένα συνηθισμένο υπνοδωμάτιο. Όλα τα παράθυρα του δωματίου ήταν καλυμμένα, εκτός από ένα που επέτρεπε την είσοδο φυσικού φωτός το πρωί. Οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε τρία διαφορετικά σενάρια:
Το φως άρχισε να εισέρχεται στο δωμάτιο 20 λεπτά πριν από την ώρα αφύπνισης,
Το φως εισήλθε φυσικά από την αυγή,
Το δωμάτιο παρέμεινε σκοτεινό μέχρι τη στιγμή του ξυπνήματος.
Η μεγαλύτερη μείωση της υπνηλίας παρατηρήθηκε στο πρώτο σενάριο, όταν το φως άρχισε να μπαίνει 20 λεπτά πριν από το ξύπνημα. Το αποτέλεσμα ήταν πιο αποτελεσματικό ακόμη και από τη φυσική έκθεση στο φως της αυγής. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η υπερβολική έκθεση στο φως πολύ νωρίς το πρωί μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, ειδικά κατά την τελευταία και πιο κρίσιμη φάση του.
Οι μετρήσεις εγκεφαλικής και καρδιακής δραστηριότητας (EEG και ΗΚΓ), καθώς και οι προσωπικές αναφορές των συμμετεχόντων, επιβεβαίωσαν ότι η ήπια έκθεση στο φυσικό φως πριν από την αφύπνιση διευκολύνει τη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση.
Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι στο μέλλον θα είναι δυνατή η ανάπτυξη εξατομικευμένων μεθόδων φωτισμού, λαμβάνοντας υπόψη την εποχή, τη γεωγραφική θέση και τα ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Πρόκειται για έναν οικονομικό και ασφαλή τρόπο βελτίωσης της καθημερινής ευεξίας και αντιμετώπισης των επιπτώσεων της χρόνιας έλλειψης ύπνου.
www.bankingnews.gr
Στην έρευνα συμμετείχαν 19 νέοι ενήλικες, ηλικίας 20 έως 30 ετών, οι οποίοι κοιμήθηκαν σε εργαστηριακές συνθήκες που προσομοίαζαν ένα συνηθισμένο υπνοδωμάτιο. Όλα τα παράθυρα του δωματίου ήταν καλυμμένα, εκτός από ένα που επέτρεπε την είσοδο φυσικού φωτός το πρωί. Οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε τρία διαφορετικά σενάρια:
Το φως άρχισε να εισέρχεται στο δωμάτιο 20 λεπτά πριν από την ώρα αφύπνισης,
Το φως εισήλθε φυσικά από την αυγή,
Το δωμάτιο παρέμεινε σκοτεινό μέχρι τη στιγμή του ξυπνήματος.
Η μεγαλύτερη μείωση της υπνηλίας παρατηρήθηκε στο πρώτο σενάριο, όταν το φως άρχισε να μπαίνει 20 λεπτά πριν από το ξύπνημα. Το αποτέλεσμα ήταν πιο αποτελεσματικό ακόμη και από τη φυσική έκθεση στο φως της αυγής. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η υπερβολική έκθεση στο φως πολύ νωρίς το πρωί μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, ειδικά κατά την τελευταία και πιο κρίσιμη φάση του.
Οι μετρήσεις εγκεφαλικής και καρδιακής δραστηριότητας (EEG και ΗΚΓ), καθώς και οι προσωπικές αναφορές των συμμετεχόντων, επιβεβαίωσαν ότι η ήπια έκθεση στο φυσικό φως πριν από την αφύπνιση διευκολύνει τη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση.
Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι στο μέλλον θα είναι δυνατή η ανάπτυξη εξατομικευμένων μεθόδων φωτισμού, λαμβάνοντας υπόψη την εποχή, τη γεωγραφική θέση και τα ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Πρόκειται για έναν οικονομικό και ασφαλή τρόπο βελτίωσης της καθημερινής ευεξίας και αντιμετώπισης των επιπτώσεων της χρόνιας έλλειψης ύπνου.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών