Τι αναφέρει ειδικός
Το πρωινό ξύπνημα προσφέρει οφέλη όχι λόγω κάποιου συγκεκριμένου οφέλους των πρωινών ωρών, αλλά επειδή τα περισσότερα ωράρια εργασίας ξεκινούν το πρώτο μισό της ημέρας, ενώ για τα άτομα που βρίσκουν πιο εύκολο να εργαστούν και να είναι δραστήρια αργότερα μέσα στην ημέρα, ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου και σε κινδύνους για την υγεία. Η νευρολόγος και ειδικός ύπνου Iryna Zavalko, MD, PhD, το εξήγησε αυτό σε συνέντευξή της στο Pravda.Ru.
Ο ειδικός εξήγησε ότι τα οφέλη του να ξυπνάς νωρίς σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με τη δομή της εργασίας και τους κοινωνικούς ρυθμούς. Στις περισσότερες χώρες και χώρους εργασίας, η μέρα ξεκινά το πρωί, επομένως αναμένεται από τους ανθρώπους να ξεκινήσουν γρήγορα. Όσοι νιώθουν πιο άνετα να ξυπνούν νωρίς, βρίσκουν πιο εύκολο να διατηρήσουν αυτό το πρόγραμμα. Ωστόσο, μια πρωινή ρουτίνα από μόνη της δεν είναι καθολικά ωφέλιμη για όλους.
«Δεν υπάρχουν πολλοί αληθινοί χρονοτύποι, δηλαδή κορυδαλλοί και νυχτόβιοι: περίπου το ένα τέταρτο έως το ήμισυ των ανθρώπων διαθέτουν βιολογικό χρονοτύπο. Οι υπόλοιποι είναι οι λεγόμενοι περιστέρια, που μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα. Οι νυχτόβιοι συνήθως δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί, χρειάζονται πολύ χρόνο για να ξεκινήσουν και μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά. Στη Μόσχα, ωστόσο, υπάρχουν πολλές δουλειές με ευέλικτο ωράριο ή αργές ώρες έναρξης, επομένως οι νυχτόβιοι το έχουν πιο εύκολο. Αλλά ακόμη και σε αυτές τις συνθήκες, συχνά τείνουν να στερούνται σημαντικά ύπνου τις καθημερινές», σημείωσε η Zavalko.
Κοινωνικό jet lag
Ο γιατρός σημείωσε ότι η μέγιστη δραστηριότητα των νυχτερινών τύπων συμβαίνει το απόγευμα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για αυτούς να τελειώσουν την ημέρα τους στην ώρα τους. Οι σύγχρονες τεχνολογίες μόνο επιδεινώνουν αυτό το πρόβλημα: μπορούν να εργάζονται μέχρι αργά, να συνεχίσουν να κοινωνικοποιούνται ή να χρησιμοποιούν το διαδίκτυο τη νύχτα. Ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί προσωρινά να βελτιώσει την ευεξία. Ωστόσο, αυτή η ρουτίνα δεν αντιστρέφει τη ζημιά που προκαλείται από τη συσσωρευμένη στέρηση ύπνου.
«Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά για πέντε ημέρες και στη συνέχεια κοιμάται μέχρι αργά τα Σαββατοκύριακα, αυτό ονομάζεται κοινωνικό jet lag ή αϋπνία Σαββατοκύριακου. Αυτό το μοτίβο είναι επιβλαβές. Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αύξησης βάρους, άγχους και κατάθλιψης. Επομένως, δεν είναι τόσο σημαντικό να ξυπνάμε πολύ νωρίς, όσο ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Όσοι δεν έχουν τη φυσική τάση να είναι νυχτόβιοι δεν θα πρέπει να διατηρούν τη συνήθεια να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά», προειδοποίησε ο ειδικός ύπνου.
Αναγκαία η στροφή σε πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες
Η Zavalko τόνισε ότι είναι καλύτερο να τελειώνετε τη δουλειά μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο και να στραφείτε σε πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες, επιτρέποντας στο σώμα να προετοιμαστεί για ξεκούραση. Αυτό το πρόγραμμα βοηθά τα άτομα που δεν έχουν έντονη τάση να είναι δραστήρια αργά το βράδυ να αποφύγουν να αναπτύξουν τη συνήθεια να μένουν ξύπνια μέχρι αργά. Για όσους είναι από τη φύση τους νυχτόβιοι, είναι σημαντικό να μην αλλάζουν περαιτέρω το πρόγραμμά τους ή να μην μεταβαίνουν σε ένα ακόμη πιο αργό πρόγραμμα ύπνου.
«Όσοι έχουν προδιάθεση για ύπνο αργά και πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αισθάνονται πιο δραστήριοι το απόγευμα δεν θα πρέπει να ρυθμίζουν σκόπιμα τα ξυπνητήρια τους για πολύ πρωινές ώρες. Τέτοιοι άνθρωποι μπορεί κάλλιστα να εκμεταλλευτούν τις ευκαιρίες που τους προσφέρει η κοινωνία και να επιλέξουν θέσεις εργασίας με πιο αργές ώρες έναρξης ή ευέλικτο ωράριο. Η προσπάθεια να ξυπνούν νωρίς μόνο θα επιδεινώσει την κατάστασή τους, θα τους κάνει λιγότερο χαρούμενους και θα αυξήσει την πιθανότητα προβλημάτων υγείας. Για τα «περιστέρια», ωστόσο, η ώρα αφύπνισης δεν είναι τόσο κρίσιμη: μπορούν να επιλέξουν το δικό τους πρόγραμμα», κατέληξε η υπνολόγος.
www.bankingnews.gr
Ο ειδικός εξήγησε ότι τα οφέλη του να ξυπνάς νωρίς σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με τη δομή της εργασίας και τους κοινωνικούς ρυθμούς. Στις περισσότερες χώρες και χώρους εργασίας, η μέρα ξεκινά το πρωί, επομένως αναμένεται από τους ανθρώπους να ξεκινήσουν γρήγορα. Όσοι νιώθουν πιο άνετα να ξυπνούν νωρίς, βρίσκουν πιο εύκολο να διατηρήσουν αυτό το πρόγραμμα. Ωστόσο, μια πρωινή ρουτίνα από μόνη της δεν είναι καθολικά ωφέλιμη για όλους.
«Δεν υπάρχουν πολλοί αληθινοί χρονοτύποι, δηλαδή κορυδαλλοί και νυχτόβιοι: περίπου το ένα τέταρτο έως το ήμισυ των ανθρώπων διαθέτουν βιολογικό χρονοτύπο. Οι υπόλοιποι είναι οι λεγόμενοι περιστέρια, που μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα. Οι νυχτόβιοι συνήθως δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί, χρειάζονται πολύ χρόνο για να ξεκινήσουν και μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά. Στη Μόσχα, ωστόσο, υπάρχουν πολλές δουλειές με ευέλικτο ωράριο ή αργές ώρες έναρξης, επομένως οι νυχτόβιοι το έχουν πιο εύκολο. Αλλά ακόμη και σε αυτές τις συνθήκες, συχνά τείνουν να στερούνται σημαντικά ύπνου τις καθημερινές», σημείωσε η Zavalko.
Κοινωνικό jet lag
Ο γιατρός σημείωσε ότι η μέγιστη δραστηριότητα των νυχτερινών τύπων συμβαίνει το απόγευμα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για αυτούς να τελειώσουν την ημέρα τους στην ώρα τους. Οι σύγχρονες τεχνολογίες μόνο επιδεινώνουν αυτό το πρόβλημα: μπορούν να εργάζονται μέχρι αργά, να συνεχίσουν να κοινωνικοποιούνται ή να χρησιμοποιούν το διαδίκτυο τη νύχτα. Ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί προσωρινά να βελτιώσει την ευεξία. Ωστόσο, αυτή η ρουτίνα δεν αντιστρέφει τη ζημιά που προκαλείται από τη συσσωρευμένη στέρηση ύπνου.
«Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά για πέντε ημέρες και στη συνέχεια κοιμάται μέχρι αργά τα Σαββατοκύριακα, αυτό ονομάζεται κοινωνικό jet lag ή αϋπνία Σαββατοκύριακου. Αυτό το μοτίβο είναι επιβλαβές. Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αύξησης βάρους, άγχους και κατάθλιψης. Επομένως, δεν είναι τόσο σημαντικό να ξυπνάμε πολύ νωρίς, όσο ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Όσοι δεν έχουν τη φυσική τάση να είναι νυχτόβιοι δεν θα πρέπει να διατηρούν τη συνήθεια να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά», προειδοποίησε ο ειδικός ύπνου.
Αναγκαία η στροφή σε πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες
Η Zavalko τόνισε ότι είναι καλύτερο να τελειώνετε τη δουλειά μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο και να στραφείτε σε πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες, επιτρέποντας στο σώμα να προετοιμαστεί για ξεκούραση. Αυτό το πρόγραμμα βοηθά τα άτομα που δεν έχουν έντονη τάση να είναι δραστήρια αργά το βράδυ να αποφύγουν να αναπτύξουν τη συνήθεια να μένουν ξύπνια μέχρι αργά. Για όσους είναι από τη φύση τους νυχτόβιοι, είναι σημαντικό να μην αλλάζουν περαιτέρω το πρόγραμμά τους ή να μην μεταβαίνουν σε ένα ακόμη πιο αργό πρόγραμμα ύπνου.
«Όσοι έχουν προδιάθεση για ύπνο αργά και πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αισθάνονται πιο δραστήριοι το απόγευμα δεν θα πρέπει να ρυθμίζουν σκόπιμα τα ξυπνητήρια τους για πολύ πρωινές ώρες. Τέτοιοι άνθρωποι μπορεί κάλλιστα να εκμεταλλευτούν τις ευκαιρίες που τους προσφέρει η κοινωνία και να επιλέξουν θέσεις εργασίας με πιο αργές ώρες έναρξης ή ευέλικτο ωράριο. Η προσπάθεια να ξυπνούν νωρίς μόνο θα επιδεινώσει την κατάστασή τους, θα τους κάνει λιγότερο χαρούμενους και θα αυξήσει την πιθανότητα προβλημάτων υγείας. Για τα «περιστέρια», ωστόσο, η ώρα αφύπνισης δεν είναι τόσο κρίσιμη: μπορούν να επιλέξουν το δικό τους πρόγραμμα», κατέληξε η υπνολόγος.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών