Η καθυστέρηση του ύπνου διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, απορυθμίζει τους βιορυθμούς και μειώνει την αποκατάσταση του οργανισμού, καθιστώντας τον ύπνο ρηχό και κουραστικό
Η ώρα που κοιμάστε επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου σας και την ευεξία σας: η παράλειψη του φυσικού κύκλου διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, σύμφωνα με τον Vladimir Dorokhov, Διδάκτωρ Βιολογικών Επιστημών και Διευθυντή του Εργαστηρίου Νευροβιολογίας Ύπνου και Αφύπνισης στο Ινστιτούτο Ανώτερης Νευρικής Δραστηριότητας και Νευροφυσιολογίας της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών.
Κατά τον τον ειδικό, η βέλτιστη ώρα για να κοιμηθεί κανείς είναι γύρω στις 23:00. Τότε το σώμα αρχίζει ενεργά να παράγει μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και βοηθά το σώμα να αναρρώσει πλήρως.
Το να πηγαίνει κανείς αργά για ύπνο, ειδικά μετά τα μεσάνυχτα, διαταράσσει αυτές τις φυσικές διεργασίες.
«Το καλύτερο είναι να κοιμηθεί κανείς πριν τις 00:00, ή ακόμα καλύτερα γύρω στις 23:00. Αυτή την ώρα το σώμα μπαίνει φυσιολογικά σε φάση ανάπαυσης, ενεργοποιώντας ορμονικές διεργασίες υπεύθυνες για την αναγέννηση των κυττάρων και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Το να πηγαίνει κανείς για ύπνο αργότερα σημαίνει ότι χάνει τον πρώτο κύκλο ύπνου, διαταράσσοντας τους εσωτερικούς βιορυθμούς και ολόκληρη τη δομή της νυχτερινής ανάπαυσης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν προλαβαίνει να προσαρμοστεί και ο ύπνος γίνεται ρηχός», εξήγησε ο Dorokhov.
Σημείωσε ότι οι βιορυθμοί διαφέρουν ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά: για τους πρωινούς τύπους, ο αργοπορημένος ύπνος είναι ιδιαίτερα επιζήμιος, ενώ οι νυχτερινοί τύποι αντέχουν καλύτερα το να κοιμούνται αργά.
Ωστόσο, όταν διαταράσσονται οι φυσικοί τους κύκλοι, ακόμη και οι νυχτερινοί τύποι βιώνουν σταδιακή μείωση της ποιότητας ύπνου και της γενικής ευεξίας.
«Αν κάποιος κοιμηθεί όχι στην αρχή, αλλά στη μέση του φυσικού κύκλου ύπνου, το σώμα δεν προλαβαίνει να εγκαθιδρύσει τη σωστή δομή ανάπαυσης. Κάθε κύκλος διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα, και με το να παραλείπεται ο πρώτος, διαταράσσεται η αλληλουχία των φάσεων ύπνου.
Γι’ αυτό, όταν πηγαίνουμε αργά για ύπνο, συχνά αισθανόμαστε κουρασμένοι ακόμα και μετά από πολύ ύπνο», κατέληξε ο νευροβιολόγος.
www.bankingnews.gr
Κατά τον τον ειδικό, η βέλτιστη ώρα για να κοιμηθεί κανείς είναι γύρω στις 23:00. Τότε το σώμα αρχίζει ενεργά να παράγει μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και βοηθά το σώμα να αναρρώσει πλήρως.
Το να πηγαίνει κανείς αργά για ύπνο, ειδικά μετά τα μεσάνυχτα, διαταράσσει αυτές τις φυσικές διεργασίες.
«Το καλύτερο είναι να κοιμηθεί κανείς πριν τις 00:00, ή ακόμα καλύτερα γύρω στις 23:00. Αυτή την ώρα το σώμα μπαίνει φυσιολογικά σε φάση ανάπαυσης, ενεργοποιώντας ορμονικές διεργασίες υπεύθυνες για την αναγέννηση των κυττάρων και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Το να πηγαίνει κανείς για ύπνο αργότερα σημαίνει ότι χάνει τον πρώτο κύκλο ύπνου, διαταράσσοντας τους εσωτερικούς βιορυθμούς και ολόκληρη τη δομή της νυχτερινής ανάπαυσης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν προλαβαίνει να προσαρμοστεί και ο ύπνος γίνεται ρηχός», εξήγησε ο Dorokhov.
Σημείωσε ότι οι βιορυθμοί διαφέρουν ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά: για τους πρωινούς τύπους, ο αργοπορημένος ύπνος είναι ιδιαίτερα επιζήμιος, ενώ οι νυχτερινοί τύποι αντέχουν καλύτερα το να κοιμούνται αργά.
Ωστόσο, όταν διαταράσσονται οι φυσικοί τους κύκλοι, ακόμη και οι νυχτερινοί τύποι βιώνουν σταδιακή μείωση της ποιότητας ύπνου και της γενικής ευεξίας.
«Αν κάποιος κοιμηθεί όχι στην αρχή, αλλά στη μέση του φυσικού κύκλου ύπνου, το σώμα δεν προλαβαίνει να εγκαθιδρύσει τη σωστή δομή ανάπαυσης. Κάθε κύκλος διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα, και με το να παραλείπεται ο πρώτος, διαταράσσεται η αλληλουχία των φάσεων ύπνου.
Γι’ αυτό, όταν πηγαίνουμε αργά για ύπνο, συχνά αισθανόμαστε κουρασμένοι ακόμα και μετά από πολύ ύπνο», κατέληξε ο νευροβιολόγος.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών